每天10個3分鐘．身強體健活到老。－不吃不胖非吃不可

現代的社會生活繁忙，很多事都講求快速
但為了健康，有些事再忙也請等等3分鐘！
別小看短短的3分鐘，它可能對你的健康有長久的影響
這邊為了大家的健康著想
特地整理了幾個可以達到養生保健的3分鐘：

1. 睡醒後賴床3分鐘。
睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床，
身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，
這樣血壓不會有太大波動。統計資料顯示，在中風和猝死病例中，
近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。

2. 刷牙持續3分鐘。
牙科界一直宣導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、
在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，
也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。
算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。
而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘
才能保證所有牙齒都刷乾淨。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，
不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好
在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間
用清水、鹽水或漱口水即可。

3. 如廁不超過3分鐘。
很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，
特意在衛生間安設書架、報架。排便時，腸道每平方釐米承受著
十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，
如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的
發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

4. 生氣不超過3分鐘。
美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於
參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，
分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人
很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，
很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，
即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

5. 每天腹式呼吸3分鐘。
人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，
使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生
只使用了肺的三分之一。
在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。
具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，
腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，
胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，
停頓2-3秒鐘後吐氣，接著開始新一次的呼吸。

6. 水沸後再燒3分鐘。
經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、
氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間
長短關係密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，
是真正的“開水”。燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後
先放置一會再燒；然後等水快開時把蓋子打開；
最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

7. 吃熱、喝涼間隔3分鐘。
嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，
其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃
和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，
血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。
這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用
溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，
這樣可以減小對胃部的刺激。

8. 運動間隙歇3分鐘。
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，
其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，
以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現，
即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短
暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，
防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間
補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。