如何忙裡抽閒去鍛煉自己超負荷的身體，給自己一點點時間捍衛
應該擁有的美麗，讓自己體驗及時有效的減肥操，利用早上起床
的片刻時光打造緊實美麗的身材。
這套纖瘦體操的特點是，30秒鐘簡單易學，不需要去健身房，不
需要大的空間，隨時隨地就可以練習，推薦早晨去公司前進行，
讓妳一天的工作都充滿元氣。
對於纖瘦體操的建議：
練習過程中如果感覺腹部內部發熱，就代表練習的動作正確；
運動過程一定要保持挺直背肌，要保持自然的呼吸節奏，
腰部後彎等動作，要量力而為，不可操之過急，否則會造成腰痛
等不良情形發生，
早晨上班前的30秒鐘腹部肌肉練習
《 運動練習1 》
拉伸背部肌肉，雙手臂舉起伸直，手掌交合在頭部上方。將意識
集中在腹部，身體左右進行倾倒運動，注意膝蓋不要彎曲。
當身體倾倒時進行有節奏的吐氣，還原到直立狀態時呼吸30秒鐘
，然後進行反方向的傾倒。
【重點】雙腿併攏伸直，手臂在頭部上方伸直的時候，
手肘不要彎曲。
《 運動練習2 》
拉伸背肌，雙手臂在胸前伸直並手掌交合，將意識集中在腹部，
然後交合的手臂向身體一側進行旋轉。
身體向一側旋轉時吐氣，反方向還原到正面位置時吸氣，有節奏
的30秒鐘互換練習，注意身體向一側進行旋轉時，膝蓋不要彎曲
，身體不要前傾。
【重點】雙腳與肩同寬，雙腳成相互平行角度，手臂手掌在胸前
交合的時候，手肘不要彎曲。
《 運動練習3 》
拉伸背肌，將意識集中在腹部， 雙手臂由斜上方抬高，然後
下落到斜下方，注意上抬及下落的過程中，手肘不要彎曲。
同樣保持有節奏的呼吸，身體扭轉的時候進行吐氣，反方向
還原過程中吸氣，然後再隨著身體的旋轉吐氣，保持各30秒鐘
的節奏。
【重點】雙腳與肩同寬，雙腳成相互平行角度，向斜上方舉起
雙手的時候，手肘儘量不要彎曲。
手掌儘量保持貼合狀態。
圖文轉自 LADY.QQ
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